TUhjnbcbe - 2021/5/22 13:00:00
有些人尝试通过运动或参加额外的身体活动来摆脱多余的体重,因此，需要充分了解其实际工作原理。这不仅仅是寻找走出家门进行运动的动力。尝试减肥时，有几件事要考虑：其中一些是锻炼方法、类型、持续时间、强度，还有当前的体重。所有这些都会影响在每次训练中燃烧的卡路里数。哈佛大学列出了一份清单，告诉我们进行各种运动和锻炼30分钟后，根据体重燃烧了多少卡路里。我们希望小伙伴们过上健康快乐的生活，因此我们整理了哈佛大学名单中包括的一些最受欢迎的运动和锻炼项目，以便您可以计算出每次运动时燃烧的卡路里数。1.跳绳跳绳是一项小孩子就可以进行的活动，经常看到孩子们在公园或街道上这样玩。但是，当锻炼时燃烧卡路里，它也是一项出色的体育锻炼。可以将跳绳作为热身锻炼的一部分，有助于改善协调性和节奏，增强心脏和肺部，并锻炼手臂，腿部，胸部和肩膀的肌肉。根据体重，此练习燃烧的卡路里量有所不同：如果您重磅（56公斤），则消耗卡路里；如果您重磅（70公斤），则消耗卡路里；如果您重磅（84公斤），则消耗卡路里。2.游泳根据使用的技术类型，游泳可能是人类可以进行的最完整的运动之一。练习这项运动有很多好处：可以使体内的所有肌肉都发挥作用，改善认知功能，并增强肺部和心脏。作为一项低冲击的运动，无需费力即可运动更长的时间，并且不会遭受关节或肌肉疼痛。因此，对于过去遭受过伤害的人或孕妇来说，这是一项安全的活动。进行这项运动时，根据体重，体重磅可以燃烧卡路里，体重磅可以燃烧卡路里，体重磅可以燃烧卡路里。3.步行（3.5英里/小时）步行是人们每天多次进行的体育锻炼之一。散步时，即使没有意识到自己也在燃烧卡路里。这就是减肥的绝佳选择。在大多数情况下，步行实际上并不需要任何特殊类型的设备。根据体重的不同，以3.5mph的速度行走会消耗不同的卡路里：如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里。4.足球足球是团队运动，11名队员与对手比赛。每个选手都有不同的位置。由于场地的大小可能会有所不同，因此比赛时燃烧的卡路里数量将取决于球场的大小以及所处的位置。例如，由于守门员位置的明显限制，他消耗的卡路里更少。一般来说，在踢足球时，根据体重的不同，体重磅时燃烧卡路里，体重磅时燃烧卡路里，体重磅燃烧卡路里。5.篮球篮球是另一项团队运动，每队只有5名球员。要计算这项运动消耗的卡路里数量，应考虑特定比赛的强度，并考虑球场的大小。仍然要记住，与足球不同，篮球是一项需要更多接触的运动，在比赛中，速度，协调性和团队合作对于得分并最终赢得比赛至关重要。在打篮球时，根据体重，如果体重磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里。6.固定式骑车动感单车或固定自行车是户外山地自行车的绝佳替代品。借助此设备，可以享受骑自行车的好处，而不会产生心血管和关节的影响。在使用固定自行车时，根据体重和锻炼的强度，如果体重磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里。7.跑步（每小时5英里）就像散步一样，跑步是一项非常简单的活动，很多人都可以参加。一般来说，不需要很多特殊设备。一双好运动鞋将带您走很长一段路。可以去公园，运动场，在街上或固定的跑步机上跑步。如果从未做过很多运动或者一段时间没有做过运动，那么跑步是开始回到正轨的好运动。请记住，燃烧的卡路里数将取决于跑步的速度。根据体重，以5mph的速度跑步会消耗不同的卡路里：如果您重磅，则消耗卡路里；如果您重磅，则消耗卡路里；如果您重磅，则消耗卡路里。8.椭圆机2个踏板和垂直杆帮助进行类似于北欧滑雪的运动。您以借助此设备在健身房或家里锻炼身体，并通过燃烧卡路里来开始减肥。使用椭圆机时，根据体重，如果磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里；如果体重磅，则燃烧卡路里。9.网球网球是一项只能由2名球员（单打）或2对选手（双打）进行的运动。给定的网球比赛没有固定的持续时间，实际上，网球历史上最长的比赛持续了大约11小时5分钟。可以想象，根据游戏的强度和持续时间，燃烧的卡路里数量会发生很大的变化。在打网球的半小时内，根据体重，体重磅会燃烧卡路里，体重磅消耗卡路里，体重磅消耗卡路里。10.举重奥林匹克举重（通常简称为举重）是一项力量运动，需要运动员进行全面且正式的培训才能安全地进行。除此之外，它还需要强大的精神力量并利用身体所有肌肉。根据您的体重，如果体重磅，消耗90卡路里，体重磅消耗卡路里，体重磅可以燃烧卡路里。。11.哈他瑜伽哈达瑜伽是一种特殊的瑜伽，更侧重于所谓的体式或姿势。练习的好处包括练习中肌肉的更多灵活性和牢固性，以及更多的呼吸意识和控制力。在半小时内，根据自己的体重，练习哈他瑜伽会燃烧不同量的卡路里：如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里。12.跳舞：缓慢，华尔兹，狐步舞舞蹈使用身体动作作为表达和社交互动的一种形式。多年来，它一直是一种交流，艺术表现和体育活动的形式。根据练习的舞蹈类型，将燃烧更多或更少的卡路里。哈佛大学以慢舞，狐步舞和华尔兹舞来进行计算，由于它们缓慢而平稳的运动，需要的卡路里更少。根据体重，在跳这些舞时，可以燃烧不同量的卡路里：体重磅时消耗90卡路里，体重磅时消耗卡路里，体重磅时消耗卡路里。13.排球排球是一项团队运动，每个团队由6名球员组成。球员可以用身体的任何部位触球。但是，与篮球和足球不同的原因是，球员在得分时必须不断改变自己的位置。这项运动除了燃烧卡路里外，还可以提高注意力，调理肌肉并帮助改善协调性。当打排球时，如果重磅可消耗多达90卡路里的热量，如果体重磅，则为；如果您重磅，则最终为。14.有氧运动这是将音乐作为身体活动活动一部分的运动，可通过节律，柔韧性，协调性，方向性等方面的锻炼来增强体力。除此之外，还可以改善心血管功能和肺活量。进行这种体育锻炼时，会根据自己的体重燃烧不同量的卡路里：如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里；如果体重磅，则消耗卡路里。15.划船机最后但并非最不重要的一点是，划船机是一种无需在水里即可在室内划船的设备。那就是让它变得很棒的原因：您无需划桨或划独木舟即可练习这项运动。除此之外，由于需要移动多个肌肉群，因此被认为是一项非常全面的运动。当练习固定式划船机时，如果体重磅，最多燃烧卡路里；如果体重磅，最多燃烧卡路里；如果重量磅，最终消耗卡路里。文中提供的数据是估计值。关于饮食或锻炼习惯的任何变化，请务必与专业人士协商。内容来源：