您一定已经发现了这款YogaYoga-R吗？他们越来越受欢迎。瑜伽体式编排顺序大全
作为瑜伽的好助手，瑜伽轮被认为是欧美最重要的瑜伽设备。众所周知。不只是为了帅哥如果您尝试过你懂，那个功能？瑜伽轮的t远远超出您的想象！
瑜伽体式编排顺序大全
适合瑜伽的人群吗？的
1个个胸部隆起
独特的通告瑜伽轮的设计它是否更好地匹配椎骨的曲率？ule，它可以更好地帮助人人肩膀和胸部住口打开。放松您的背部肌肉。对于那些弯腰的人，它可以帮助肩膀和椎骨的刚度？改善。瑜伽体式编排顺序大全
例如，处于年轻人发展阶段的学生，雇员，长时间的久坐工作和学习，不良的坐姿很容易导致乳房向后弯曲。僵硬地来回严重影响了气道的运作？好的，还有关于肩膀和H的一系列问题？解决，导致胸部紧绷，呼吸急促，头晕失眠。
2个瑜伽开始更长
添加？对于安全练习后弯很有用，对于瑜伽新手，它也可以在各种K？摆姿势，保护每个关节。
第三名高级和高级
对于高级瑜伽练习者它还是各种handt的加深辅助工具？恩德支持和规模。
正确的方式，解锁瑜伽轮
以下是Yoga-R的10个动态教程图。戴恩让您了解瑜伽轮使用的各个方面，每个动作都是独立的nigig彼此分开。快点收集它！
1
婴儿风格露肩
优点：对于肩周炎，有僵硬的肩膀和H的人？松开非常有帮助（肩周炎是必需的）
让瑜伽轮前进将rts滚动到最远的位置。保持手臂伸直让你的K？彻底喘息吗？放松头完全放松吗？并沉入地面。
2
跪蹲
优点：在什么方面很有效？打开箱子愈合，改善呼吸急促胸闷的症状（背部弯曲所必需）
呼气并释放您的K吗？躺在瑜伽轮上。您是否注意整个胸椎的位置？ule。将手指合拢在颈后。随着呼气，K？完全是rper？恩迪格下沉到地面留在这个体式呼吸5-10次。
3
猫伸展
优点：有效地伸展肩膀，释放压力在肩上和H？溶解。？张开你的胸膛愈合，改善呼吸问题（肩膀和颈部必需）。
您是否正在用双手握住瑜伽轮？nd并将其向前滑动。臀部离开脚后跟，站稳脚沉迷于将瑜伽轮滑动到最远的位置。当您呼气时，K？完全是rper？在地上，头是v？轻松。
第四名
新月
优点：可以很好地伸展髋关节的前部，改善骨盆屈曲您是否正在释放腰椎上的压力？uleab（背部疼痛所必需）。
您是否正在用双手握住瑜伽轮？nd并将其向前滑动。将臀部从脚跟抬起，并用右脚做吗？一个大的向前迈进了一步。将瑜伽轮放在小腿和大腿之间。你保持臀部丰满吗？稳定下沉展望你的H在哪里？NDE在你的膝盖上推膝盖让你的胸部抬起保持小腹稍微闭合，肩膀下沉。
5
放松小腿的背面
好处：有效地放松小腿背部的肌肉。改善小腿肌肉的外翻，腿肿了，解锁子午线（瘦腿所需）
前脚？丢失的？坐在地上让小腿搁在瑜伽轮上，然后用手向后调整后膝盖，尝试，大腿垂直于地板站立。放松前脚？鞋底开始，滚动小腿肌肉的整个背部。在此滚动中，您将找到力与瑜伽轮之间的接触。滚动15到20次。
第六名
放松大腿前部
好处：放松大腿的前部肌肉，改善骨盆前部状况，下背部疼痛缓解（下背部疼痛所必需）
你要来第n吗？下次吸入斜板时，将膝盖的顶部放到瑜伽轮上，您是否调整H的位置？nd就在你的肩膀下面。右腿晃来晃去，在n？下次吸入推后弯曲左膝盖呼气向前发送卷曲大腿的前部。来回滚动15-20次，给你的大腿更大的力量。
第七名
放松一下吗？大腿外侧
优点：在外面留下压力吗？臀部和外面大腿侧面。改善腿部形状，经络疏通，不管你有多痛苦您必须用tr来做吗？完成（直腿必需）
向左退一步？，你用右手做一个大手笔吗？前进了一步，地面上的棕榈树，用左手握住膝盖，h？你在捏右脚吗？在空中。坐下来滚动洪水？大腿侧面。睁大眼睛不要弯腰W？在滚动过程中要感觉到右大腿和瑜伽轮之间的接触，笔记那个手掌？che被压缩在下面。
第八名
板kr？波纹
优点：圣？您是否增强腹部的核心力量和稳定性？肩膀的t帮助找到内在的核心？rke（倒立所需）
将瑜伽轮放在小腿之间，到达猫的位置。您用H抬起小腿吗？nd放在地板上，然后将脚背放在瑜伽轮上。插入后，继续吸入斜板型。展望在n？下次呼气时，臀部会抬起，让我们呼吸，再做3-5次，呼气你会滑你的手掌吗？车在地板上，保持肩膀挺直。
9
补偿射流角度
优点：圣？增加腿部力量，设置稳定性了吗？脚的tew？lbes和核心。运动集中度（平衡所需）
？睁开你的脚e，您是否掌握两个肩宽的瑜伽轮的位置？nd。降低重心拉直肩膀抬起右腿脚跟向内和向外转动。尖头的脚趾，稳定后格斯水槽，在n处呼吸？下次你在用左脚踢吗？离开瑜伽轮的地板。让你的臀部下降找到高跟鞋。让瑜伽轮稳定跟着你的眼睛向前看，向前看一点用手指握住瑜伽轮拉直肩膀保持冷静。
10
后滚
优点：很好缓解背部肌肉的僵硬和疼痛。您是否正在提高灵活性？漩涡？ule（对办公室很重要）
你要带H吗？在脖子上，十指互锁头彻底放松和下沉捏肘部看天花板抬起臀部离开地板，向后滚动（所有滚动都在胸椎背面进行吗？ule，尝试，不在腰椎的位置吗？滚来滚去。完全集中在整个背部肌肉上。你感觉，背部的肌肉如何放松。