降压的最终目的是最大限度地减少高血压患者心、脑血管病的发生率和死亡率,虽然你可能没有任何迹象或症状，但这个所谓的“沉默杀手”可能会对你的身体造成严重破坏，破坏你的动脉，让你的心脏负担加重。除了按医生指导服药外，推荐几种自然降压法：
一、多吃粗粮、水果和蔬菜及鱼类：
粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。
在有轻度高血压的人群中，沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中的omega-3脂肪酸已经被证明可以降低血压。这里有一个简单的小吃或午餐的食谱，可以提供omega-3脂肪酸:
二、少吃盐：
盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。(这点是很多朋友都忽略的部分，其实低盐生活在高血压的治疗中特别重要!)
三、注意减肥：
据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以，稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。
四、少喝酒：
喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过毫升，饮啤酒的量不应超过毫升(1瓶)。
研究表明，定期冥想有助于控制高血压。所以，创造你自己的习惯:在你的手臂和腿上，用心地抚摸你的头发或擦乳液。或者简单的重复一个话语，闭上眼睛，身体放松。专注于当下的所有感觉(触觉、嗅觉和声音)。
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