距离年结束还有不到天了，我们也快脱离中年大叔中年阿姨的称号，离「老年」又更进一步了。但是小编相信，热爱健身的你们，一定不愿意被时间打败！有马甲线，有蜜桃臀，有大胸肌…
变老？不存在的。
-越运动越年轻-
运动让人保持年轻这一说法已经被大众接受，而很多事实证明，健身运动确实能让人体能充沛，同时又能保持美观的体型。据美国《医学日报》上一项最新的研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。
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相关研究：
加拿大麦克马斯特大学的研究人员，在做小鼠实验时，发现经常运动的小鼠，毛更长，色泽也更鲜亮。
由于人类的皮肤就像小鼠的皮毛一样存在于体表，研究人员推测运动可能也能使人类皮肤更好；
为了论证此推测，研究人员召集了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，根据他们平时的运动量，将其分为两组：一组在生活中，通常进行每周≥4小时的有氧运动，另一组生活中，习惯于久坐不动（运动≤1时/周）；
接下来，按年龄又将每组分为三组（20-39，40-64，65-86；n=11-19/小组，），从而进行双向横截面分析（双向：不同年龄段和不同运动水平）来比较他们的皮肤状态。①
结果表明：同一年龄段的被试者们，运动组相比久坐组，皮肤角质层厚度更薄，皮肤组织线粒体含量也更高。
还有一项研究表明，无论哪个年龄段，只要开始动了，都能让皮肤减龄。
相关研究：
研究人员从年龄在65-86岁，久坐不动的老年志愿者中，挑选了10位，又进行了新的一项为期3个月适度强度的耐力锻炼（30分钟/次，2次/周）。并在锻炼前后进行皮肤采样对比分析。③
结果表明：运动后的老年人，皮肤角质层较之前变得更薄，皮肤的胶原（皮肤营养物质）含量增加，皮肤组织线粒体含量也增加了，皮肤年龄状态更接近年轻二十岁的40-64岁的久坐组了！也就是说：即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更别说年轻人了！
不过随着年龄的增长，相信很多女性朋友除了想要更长久的健康以及更好的身材，她们可能更关心：有没有什么方法，能让面部的皮肤也青春永驻？
从临床角度来看，随着人年龄增长，肌肉纤维也会逐年流逝减少，覆盖在肌肉上层的皮肤张力随之减弱，从而出现松弛皱纹；另外，皮肤悬挂结构也会随着年龄的增长而松弛，肌肉失去依托，受地心引力影响而向下滑脱，表现在面部就是轮廓下垂。
这也是为什么很多人尤其是明星在到了一定的年纪后，为了让面部饱满紧实，看起来更年轻，注射了各种xx酸xx素…
但是外界的物质注射进皮肤，毕竟不是自己本身的肌肉，看起来总归会有点违和。
坦然接受「人都会变老」这个事实
保持良好的心态
再通过饮食、运动和护肤
来尽可能让自己保持健康年轻
才是最好的方法
-面部运动-
关于面部肌肉锻炼的效果，一直以来都是有争议的。很多人认为这只是一种“智商税”。其实没有效果，可能还会增加皱纹。但也有人认为，既然身体的其他部位，能够通过肌肉训练变得饱满紧致，面部也是一样的。
英国一家抗衰老科研机构
对此做了一项实验
科学家招募了一群身体素质相近的中年女性，先教她们做面部锻炼的具体动作；
然后在接下来的8周里，要求这些女性被试每天做30分钟的面部锻炼；
在之后的12-20周时间里，则每隔1天做30分钟的一套面部锻炼
20周实验结束后，科学家通过面部衰老量表发现
▲所有这些被试者，面部区域都有所改善，上脸颊和下脸颊丰满度都有显著增强；
▲这些被试者的面部年龄，看起来也都明显更年轻；
▲实验开始时：平均50.8岁；第八周：49.6岁；第20周时降到48.1岁
▲而且这些被试者的主观感觉也都更好了
实验表明，经常做面部肌肉锻炼，可以很好的强化面部肌肉，让你的面孔更有弹性、更紧致年轻。所有这些被试者，面部区域都有所改善，上脸颊和下脸颊丰满度都有显著增强；科学家表示，这是因为面部锻炼可以强化同时增大你的面部肌肉，让皮肤下面有更多填充，同时坚实的肌肉还会为面部塑形提供更好的支持，让面部更饱满，更年轻。
也就是说，日常多进行面部锻炼，可以增强你的面部肌肉，让面部皮肤更紧实饱满有弹性哦~
-面部动作推荐-
最后参考实验使用的训练
给大家推荐几个动作
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上面这四个动作，可以用「了」、「不」、「哦」、「啊」四个字来记：
●「了」：嘴张开，拿舌头去努力碰触你的上牙鄂，感受面部的发力紧张；
●「不」：上下唇紧密在一起，努力使脸颊肌肉发力；
●「哦」：嘴张开，形成O，上唇内收尽量贴近上齿，感受脸颊肌肉发力；
●「啊」：嘴张开，发「啊」的音，充分调动面部肌肉。
上面这几个动作，每个动作做1分钟，然后放松，再继续。每次持续10-15分钟即可，一天可以多次锻炼。
由于面部肌肉跟身上的不一样，不能屈伸、提个重物。其主要作用是张嘴闭嘴，提唇降唇，升眉毛抬眉毛等作用。所以面部肌肉训练应该多使用该类动作。
不过，注意别导致皱纹出现哦~
参考文献
①Crane,J.D.,Macneil,L.G.,Lally,J.S.,Ford,R.J.,Bujak,A.L.,Brar,I.K.,etal.().Exercise-stimulatedinterleukin-15iscontrolledbyampkandregulatesskinmetabolismandaging.AgingCell,14(4),–.
②NorthwesternUniversity.(,January3).Facialexerciseshelpmiddle-agedwomenappearmoreyouthful:20weeksoffacialexercisesyieldedfirmerskin,fullerupperandlowercheeks.ScienceDaily.RetrievedJanuary23,from