高血压是一种常见病，很多确诊高血压的病人，不得不终生服药。长年累月的用药不仅给患者带来了经济上的负担，也让患者苦不堪言。有没有不吃药却可以降血压的方法？
方法也是有的，即坚持健康生活方式以降低血压。
健康生活方式是降压的基础治疗方法，就是不管是否在吃药，都要坚持的治疗方法。健康生活方式执行得好，可以少吃、甚至不吃降压药。
一
合理饮食
有一种健康饮食模式叫“搭食”（降低血压的饮食模式）。饮食的原则是：低盐、低脂、低胆固醇，再配合高镁、高钾、高钙和高纤维食物，就具体食物而言，其有丰富的全谷类、鱼类、家禽、水果、蔬菜和坚果。研究显示，采用这种饮食方法，对于高血压人士，平均可降低收缩压11mmHg，降低舒张压6mmHg，效果堪等于一种降压药。
二
规律运动
规律的运动可降低血压约5~8mmHg，建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，一周至少5天运动以上。尽可能进行有氧运动，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。
三
肥胖者积极减重
对于体重超标者，减重也有显著的降压效果。体重降低10公斤，血压就会下降5~20mmHg。减重还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。
四
戒烟戒酒
喝酒有升高血压作用，喝得越多，升压作用越显著。戒酒可以降低血压，有些高血压患者戒酒后可减少甚至不用降压药物。
吸烟会在短时间内升高血压，戒烟有助于让血压恢复正常，并降低心脑血管疾病的风险。
五
调整情绪和睡眠
长期精神压力大、情绪不佳可升高血压。要适时调整情绪，必要时通过静坐、冥想、听音乐、打太极、练瑜伽、户外活动、爬山等方式舒缓情绪，学会为自己减压。
睡眠不足也会升高血压。要养成按时上床睡觉的习惯，必要时睡前热水泡脚，睡前少玩手机，减少兴奋性活动等，睡眠充足可有助于降低血压。
如果是血压轻度偏高病人，而且没有出现并发症，可以先通过生活方式调整降低血压。但多数有高血压的人，是需要吃降压药血压才能达标的。如果生活方式改善不能降压达标，该吃药就吃药。
如果血压高于/mmHg，或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症，需要先把药吃上，把血压控制住，同时改善生活方式，根据血压情况再调整降压药。厚德精诚博学创新
整理：和树芸
图：来自网络
本期编辑：和树芸周苏
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