运动中出现腹痛是一种很糟糕的体验，有时暂停运动按摩一下，疼痛感就会缓解或消失；而有时不得不终止运动，尤其是痉挛性疼痛，严重时几乎失去了行动能力。
运动性腹痛更多出现在长距离跑步中，但在登山运动中也不少见，尤其是野外恶劣的环境中，危险性也会增加。
由于引发的原因各异，运动中腹痛发生的部位不固定，疼痛程度也不同。
腹痛
到底是哪里在痛？
又为什么会痛？
1
胃肠区——胃肠痉挛
这种疼痛出现在上腹部，为阵发性腹痛，或钝痛，或胀痛，严重时可出现剧烈绞痛，会伴有恶心，呕吐，反酸症状，但主要以疼痛为主。
引发原因
胃肠痉挛多因饮食刺激，冷的刺激，或是情绪刺激等引发。
饮食刺激：运动前吃的过饱，喝的过多（尤其是冷饮），或是空腹运动，都会对胃肠产生刺激。
暴饮暴食后马上运动，会引起牵拉痛或胀痛。而空腹运动，胃酸对胃的刺激也容易引起疼痛。此外，运动前吃易产气食物，如豆类、薯类，或是不易消化的食物，如牛肉等，也会导致出现此类腹痛。
安全贴士：在饭后胃部充盈状态下进行高强度运动，此时腹部肌肉还处于紧张状态，腹腔压力会增高，当超过极限时，胃肠壁可能会发生破裂，如果剧烈运动也会导致胃肠系膜过度牵拉撕裂，此为非常严重的损伤，需紧急手术治疗！
冷的刺激：除了喝冷饮，寒冷天气吸入过多冷空气也会造成胃肠痉挛，引起腹痛。
情绪刺激：情绪极其不好时，或是着急生气时，也会导致疼痛突然的发生。
如何预防
?合理安排饮食，运动前不要吃的过饱，也避免空腹运动。不吃冷食，不吃难以消化的食物或产气的食物。
?饭后1-2小时后才可参与剧烈运动。
?少喝冷饮，天冷时用鼻呼吸，尽量避免寒冷对胃肠的刺激。
?户外出行要保持愉悦的心情哦！（既然是出去玩，不难做到）
2
肝脾区
引发原因
运动前的准备活动不充分，和运动中的呼吸节奏紊乱，都可引发此部位的疼痛。
准备活动不充分：运动前没有做好充分的热身动作，身体由静止状态骤然转为运动状态，尤其是刚开始运动后就快速加大运动强度，此时由于内脏器官功能还没有跟上你运动的节奏，会导致腹部感到疼痛不舒服。
呼吸节奏紊乱：多在运动量较大时发生，剧烈运动时，各种代谢产物和二氧化碳堆积体内，为了排出二氧化碳，我们身体对氧气的需求骤增，导致心跳加快，呼吸节奏紊乱，频率加大，这就导致呼吸肌（包括横膈肌——位于胸、腹之间的隔膜）疲劳而出现痉挛。
呼吸肌疲劳后不仅减弱了对肝脏的按摩作用，也会由于呼吸短浅造成胸内压较高，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
如何预防
?运动前做好充分的准备活动，克服内脏器官的惰性，使内脏器官适应随后的运动。
?养成良好的运动习惯，在丰富的运动经验中学会调整呼吸节奏，合理分配体力，避免呼吸肌疲劳。
3
腹直肌——腹直肌痉挛
引发原因
多发生在剧烈运动后，尤其是夏季，由于大量水分、盐分丢失，易造成体温代谢失调，加上运动带来的疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
如何预防
运动中注意休息，避免疲劳，行进中在补充水分的同时，也要注意适量补充盐分。
4
腹斜肌
引发原因
腹斜肌分为内外肌，负责协助身体向外侧运动，并保护内脏。由于运动前缺少热身，或是运动中用力过大，很容易导致腹斜肌拉伤，引发疼痛。
如何预防
运动前做好热身运动，运动中注意强度不要过大。
安全贴士
除以上引发腹痛的原因之外，我们也万不可忽略自身可能存在的腹部慢性疾病，如阑尾炎、肠胃炎、胆囊炎等。在进行激烈运动时，很可能会因此产生疼痛，因此在从事任何运动前都应对自己的身体有所了解，定期做各项检查，听从医嘱从事户外运动。
腹痛
若在运动中出现
该如何应对？
运动中出现腹痛不要惊慌，运动性腹痛一般为激烈运动引发的临时性疼痛，一般与运动强度成正比，运动量较小时通常不会引发疼痛，或疼痛不明显。
?应当立即减慢步伐，减小运动强度，尝试进行深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
?可用手按压腹痛部位，或是弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以缓解或消失。
?如果用上述方法后，腹痛仍没有缓解，或是所有加重，应立即停止运动，医院进行诊断和治疗，以免发生其他风险。
写在最后
在户外发生意外时，身边没有队友的陪伴会使我们更加无助，孤立无援，甚至酿造悲剧。因此户外出行应坚持结伴同行原则，切记避免独行。
身体不适时应第一时间告知领队或队友，如果发生痉挛性等剧烈疼痛导致无法行动，可依靠队友寻求救援。
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