练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试
对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，如果重心不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。
1.大拜式
在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了按摩肾脏器官的作用。
英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。
2.下犬式
在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。
将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒V姿势。
3.站立前屈
此体式可以帮助我们更好的拉伸腿部的肌肉和强健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，还可以帮助我们缓解焦虑的情绪，缓解精神的压力，有助于改善失眠，平和大脑。
自然站立在地面上，将瑜伽砖竖着放在身体前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指触碰瑜伽砖。背部与地面平行，手臂垂直地面。
4.骑马式
骑马式能强健双腿肌肉，放松髋关节。肩膀放松，上半身保持直立，可以扩张胸腔，强健脊柱。经常练习可以增加身体的平衡能力。
双膝跪地，膝盖小腿前侧脚背贴地，右脚向前迈一步，脚掌压地，小腿垂直地面。左腿向身体正后方伸展，跨步被打开，大腿尽量拉伸到一条直线。将两块瑜伽砖分别竖放到大腿两侧，上半身保持直立，手笔下伸直手掌放在瑜伽砖上。
5.三角伸展式
这个体式能帮助我们更好的拉伸腿部肌肉，矫正腿部不良姿势。增强腰部两侧肌肉的弹性，美化腰部线条。同时他还能缓解背部疼痛，增强身体肌肉的灵活性。
山势站立，左脚向身体左侧迈一大步。手臂向身体两侧伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左脚向左外侧旋转90度，右脚略微向内侧转动。手臂保持平举的姿势不变，上躯干向左侧弯曲。左手掌放在瑜伽砖上，右手臂垂直于左肩，双眼看向右手方向。
6.骆驼式
如果你有弯腰驼背等不良习惯，一定要练习骆驼式，它可以帮助我们改善脊柱形态，柔韧脊柱。舒展腹部，改善消化功能，预防便秘。
双膝跪地，膝盖小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽，将两块瑜伽砖分别放在双脚外侧地面上。双手掐腰，将盆骨区域向外推，同时背部后弯。颈部后仰，手臂自然垂直双手放在瑜伽砖上。
7.卧英雄式
这个体式可以有效的拉伸大腿前侧肌肉、整个腹部区域。它还可以强健膝踝关节，防止足弓塌陷。
在英雄坐的基础上，将两块瑜伽砖横向的放在双脚后方的地面上。身体后仰将小臂放在瑜伽砖上，手掌掌心贴紧瑜伽砖侧面。
8.仰卧束角式
仰卧束角式可以帮助我们消除身体的疲劳和背部疼痛，在练习中得到能量的补充。女生在月经期间也可以练习，调节月经流量，减轻痛经症状。
坐在地面上，双膝屈起，膝盖向外侧打开，脚掌心合十。将瑜伽砖放在膝盖两侧位置上，膝盖继续向外打开，腿部外侧靠在瑜伽砖上。身体后仰，背部肩部贴地，头部枕在瑜伽桌上。
9.桥式
桥式可以伸展胸部和颈椎，减轻大脑压力。强健大腿，灵活脊柱，缓解背部疼痛。同时还能改善消化不良、月经不调、更年期综合症等问题。
面部向上，身体平躺在地面上。双膝曲起，膝盖打开距离与髋同宽，脚掌压地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身体两侧。臀部收紧，腹部向上用力，臀部腰部离开地面。将瑜伽砖竖着放在臀部位置支撑身体。
10.仰卧扭脊式
这个体式可以强健脊柱，增加腰椎的韧性，放松背部肌肉，减少颈肩疼痛。
面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝弯曲，右手放在左膝外侧。腰部向右侧转动，使右腿外侧贴地，左膝盖放在瑜伽砖上。头部向左侧转动。左臂向左方伸直，掌心向上。
11.仰卧举腿式
仰卧举腿可以促进腿部血液回流，消除疲劳酸胀感，有助于改善身体血液循环，增强身体耐力消除腹部多余脂肪。
面部向上，身体平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。双脚并拢，双腿伸直上抬，将瑜伽砖置于两膝间夹紧，双腿垂直地面。