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PRESSURE
如何好好控制
血压
THIS
ISA
QUESTION
前言
飞行员的航前体检时而会出现因血压高而被停飞的情况，在这个时候我们航空医师常常被问到：“医生我血压高了，除了吃药，还要注意什么？”今天就来详细看一看，我们有哪些建议？
01
高血压患者一定要按时吃药
医院就诊且被确诊的高血压患者，医生一般会开相应的治疗药物。有些患者觉得自己的高血压并不严重、或一段时间内血压看似已控制平稳，索性有时就不吃药了，以至于经常吃几天停几天。
其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你情绪激动时，很有可能血压会突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。
02
负面情绪会导致血压失控
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍；女性则是1.7倍。
情绪是健康的开关，当情绪剧烈波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
03
充足的睡眠很重要
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这样的控制效果是非常显著的。所以，如果空勤人员患有高血压，一个很好的稳定血压办法是：早点睡觉。
充足睡眠
很重要
04
口味清淡，警惕“藏盐食物”
大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口味重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好口味“轻”一点，每天4、5克盐足矣。
盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物，例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。
05
向爱斯基摩人学习，多吃海鱼
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，海鱼不仅脂肪低，还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对于高血压患者特别有利。
06
远离高胆固醇食物
其实适量摄入胆固醇对我们的身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高也会导致血压升高。有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！
那么高胆固醇食物有哪些呢？动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋*、鱼子、猪脑、羊脑等，看看你爱吃的占了几样？
07
谨慎做运动
提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏骤停的风险。高血压患者要做运动，支持，不过还是“悠着点”比较好。
运动不要
过量、过度
08
适当补充叶酸
你知道高同型半胱氨酸血症吗？相信很多人都对它不熟悉，但就是这么一种陌生的病症，它的影响力却不可小觑——
1）我国约75%的高血压发病与此有关；
2）高血压和高同型半胱氨酸血症同时存在时，脑卒中发生风险增加近12倍；
3）同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素；
4）同型半胱氨酸的水平每升高4μmol/L，心肌梗死的相对危险增加1.41倍；每升高5μmol/L，脑卒中的发病风险增加59%。
控制和预防高同型半胱氨酸血症的关键方法，就是补充叶酸！除了口服叶酸补充剂，水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的，可以适量摄入。
09
喝茶、咖啡，有讲究
茶要选淡茶，特别是淡淡的绿茶。长期坚持每天喝三杯绿茶的习惯，无论是对控制血压、降低血脂、保护血管，还是对抗癌症，都是有益的。
浓茶就最好别喝了。浓茶中含有大量咖啡因，饮用浓茶会让血压升高，这对血压的控制很不好。
摄入咖啡因虽然会使血压升高，但具体情况也因人而异。高血压患者没必要完全戒掉咖啡，只需要记得少喝，特别是如果最近血压控制得不好，就先别喝了。
10
危险更易发生的五个时段
最后想提醒各位高血压的朋友，早上起床、秋冬换季、每周一上班、屏气排便、应酬喝酒的时刻，都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。
坚
持
一
生
健
康
生
活
习
惯
那
么
可
怕
高
血
压
没
有
文/段利娟
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