宅家久不出户，很多人的生物钟被打乱，每天运动步数甚至不足步，加上三餐饮食不规律，或者摄入高热量零食，很容易导致肥胖。除了身体肥胖，还有很多其他问题。在沙发上玩手机，在床上玩手机，吃了睡了，睡了吃，我们颈、背、肩长时间待在一个被拉长的状态，长期以往就会让脊柱变得没有弹性甚至会断裂损坏。
房子需要顶梁柱支撑，而我们人类的脊柱就是人体的顶梁柱，它具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它在人体中扮演着至关重要的角色，直接关乎我们人体的健康。除了日常尽量让脊柱保持生理曲线延展之外，适当地活动腰椎和肩颈对脊柱大有裨益。
为了消除脊柱问题，我们可以借由几个释放腰椎、肩颈压力的瑜伽体式来放松因为久坐、低头而造成萎缩的肌肉群。
这里介绍5个瑜伽体式，帮助你缓解和激活宅家太久，身体疲惫疼痛感：
1、山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾平放于地面膝部绷直，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉收腹，挺胸，脊椎骨向上伸直，颈部挺直双臂抬至胸前，掌心朝向胸部，从指根开始十指紧紧相交保持十指相交，掌心向外翻转双臂向前伸直到与肩同高将双臂举至头顶上方，直到与地面垂直，充分地伸展双臂，锁肘关节感受手掌的伸展，在这个体式上面停留5～8个呼吸感觉有点难度，可以直接上台手臂，十指不相交2、牛面式
坐姿准备，右脚在上，左脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起（初学者在臀部下方垫砖块或毛毯）注意两侧腰等长伸展，伸展大腿和臀部外侧展肌，感受髋部的内旋将右臂向上伸展，并弯曲右臂，将手掌放于背心；将左臂向后伸展，并将手背贴于背心；试着将两手掌扣在一起（初学者或肩膀僵硬者可双手背后握一条毛巾）3、三角伸展式
两脚分开大于两倍肩宽，右脚稍朝内，左脚向外90度，左脚跟对着右足弓两臂侧平举，掌心向下，保持稳定躯干向右弯，保持躯干延展，不要只伸展外侧躯干右手或指尖放在右脚外侧的地面左臂向上伸直，掌心朝前，转头看着左手，深长均匀地呼吸4、下犬式
四角板凳跪立在垫子上，双手双脚分开与肩同宽吸气，收腹，膝盖离地，手推地，把臀部抬到最高呼气，膝盖上提，收紧大腿，双腿伸直，脚后跟踩地在体式中保持3~5个呼吸放松面部表情，深长呼吸，伸展背部曲膝跪地，大拜式放松5、半鱼王式
坐姿，弯曲右腿，将右脚放在左臀部外侧，腿完全放在地板上左膝弯曲放在右边，脚掌在右大腿外侧，伸展脊椎躯干和肩膀向右扭转，右手放在臀部后面的地面上左臂抬起，弯曲肘部，放在左大腿外侧，小臂伸展目光投向左肩，保持这个姿势5～8个呼吸
