还在低头玩手机吗？
长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！
危害一：脖子前倾
脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓
危害二：颈椎生理曲度改变
低头看手机，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓
危害三：圆肩驼背
经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓
使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确，与其低头，不如把手机抬高一点，与视线水平↓↓↓
坐着的时候
站着的时候
如果实在无法避免低头看手机，或者已经对颈椎、肩背造成不适，应该要经常做以下4个动作舒缓一下↓↓↓
动作一：抬头
吸气抬头，下巴向上，抬头，保持5次呼吸
重复5次
动作二：头侧倾
面部超前，头向右侧倾斜，让右耳朵去找右肩膀
保持5次呼吸，然后换左侧，重复5次
动作三：肩膀下沉
经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左
让肩膀做下沉的动作，如上图右
保持5次呼吸，重复5次
动作四：肩膀外旋
经常看手机会让肩膀内旋，如上图左
让肩膀做外旋的动作，如上图右
保持5次呼吸，重复5次
另外，肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力，单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的，推荐大家2套简单的瑜伽练习，缓解肩颈疼痛，改善肩膀内扣的情况。
（一）缓解肩颈疼痛的瑜伽练习
动作1
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金刚坐，臀部坐在瑜伽砖或者枕头上，膝盖并拢
双手放在膝盖上，呼气低头弓背
吸气抬头延展胸腔，手来到髋部
重复5次
动作2：
站立，与髋同宽，稍微弯曲膝盖
双手在背后十指交扣，呼气折叠向下
保持10次呼吸
动作3：
俯卧，双脚与髋同宽，伸直绷脚背
双手在肋骨两侧，手肘向后
吸气抬起胸腔下巴手掌离地，保持5次呼吸
动作4：
膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地
双手放在髋部后侧，吸气延展脊柱，呼气双手向后来到脚跟
脖子向后延展，保持5次呼吸
动作5：
仰卧，上背部躺在瑜伽砖上
双腿弯曲，双手在后脑勺十指交扣
保持3分钟
（二）改善肩膀内扣的瑜伽练习
动作1：
俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
转动身体向右，右脚往后踩地
右手来到腰后侧
保持30秒，换边
动作2：
低位弓步，然后双手在背后十指交扣
保持5次呼吸，换边
动作3：
鹰式手臂，金刚座，双手往前，左手在上，从手肘开始相互缠绕
尝试双手合十，或者抓住手腕
保持10次呼吸，换右手在上重复练习
动作4：
膝盖跪地，对齐髋部
额头往前着地，手肘着地，双手在后脑勺双手合十
保持10次呼吸
苦口婆心，干货都在这里啦！不仅要收藏，还要练起来！拒绝做低头族，保护好颈椎，抬头挺胸，不能输了体态（气质）哦！
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